1. Allapoole suunatud koer (Adho Mukha Svanasana)
Ümberpööratud V-kujuline venitus, mis tugevdab südamikku ja reielihaseid.
2. Puu poos (vrksasana)
Ühel jalal seismine kätega kokku surutud pea kohal arendab tasakaalu ja maandust.
3. Sõdalane II (Virabhadrasana II)
Kõhulihaseid toniseeriv ja vastupidavust kasvatav väljahüpe, mida kujutatakse sageli jooga esitusena.
4. Lapse poos (Balasana)
Kätel ja põlvedel, otsmik on vastu põrandat, rahustav poos, mis leevendab selja pinget.
5. Edasivoltimine (Uttanasana)
Jalgade ettepoole painutav venitus stimuleerib vereringet ja paindlikkust.
6. Kobra poos (Bhujangasana)
Kõhuli lamades ja rinnal üleval tõstab tuju ja rinnalihased.
7. Tuvi poos (Kapotasana)
Puusasid avav venitus, mis parandab rühti ja vähendab stressi.
8. Laiba poos (Savasana)
Lamades selili täielikult lõdvestunud, noorendab vaimu ja keha pooside vahel.
Need põhilised joogaasendid suurendavad jõudu, tasakaalu, paindlikkust, puhkavad ja laadivad keha vähese mõjuga. Need esindavad erinevaid positsioone, mis muudavad jooga nii füüsiliselt väljakutsuvaks kui ka sügavalt taastavaks.
